Business, Wellness
Getting 1 Percent Better Every Day
Lesson time 10:12 min
Dream big, execute small. Find out how the secrets of elite performance can help you reach any goal with Atomic Habits author James Clear, the behavior change expert whose framework is trusted by the NFL, NBA, and more.
Students give MasterClass an average rating of 4.7 out of 5 stars
Topics include: Getting 1 Percent Better Every Day Why Habits Matter My Journey to Better Habits Your Worst Day Is Good Enough Small Changes, Big Rewards
Small Habits that Make a Big Impact on Your Life
James Clear, No. 1 NYT bestselling author of Atomic Habits, teaches you to build habits that stick and make progress toward your goals every day.
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揚聲器：許多人有 想要打破的習慣 ，也許其他人的某些 習慣希望我們改變。 為了進行這些調整， 習慣專家 James Clear 說，我們應該小思考。 這是詹姆斯·克利爾。 他是《 紐約時報》暢銷書《原子習慣 》的作者。 他現在與我們一起解釋 您如何建立良好習慣 並消除壞習慣。 講者：他的受歡迎 的博客每月訪問 200 萬次。 他也是財星 500 強公司 的經常演講者。 他的作品被 NFL，美 國 棒球大聯盟和 NBA 的球隊使用。 我是詹姆斯·克利爾 而這是大師班。 我想在一個意想不到 的地方開始 這段習慣的旅程，這是競 技自行車世界，每 個變化都很重要。 這個故事將向您展示 增量的動作和變化如 何在改善您的習慣 上有所大改變。 你知道，騎自行車是 一項競爭運動。 在 2003 年，2004 年左右，英 國自行車隊發 現自己處於這 個有趣的位置，那 就是他們非常努力。 他們在努力訓練。 他們擁有各種頂級 資源和指導。 而且他們的表 現並不在那裡。 [音樂播放] 大 約在這段時間，他們 聘請了一位新的表 演總監，這位名叫戴夫·布雷 爾斯福德的教練，你知道。 所以他有這個概念。 他有這個想法，他 稱為邊緣收 益的聚合。 他描述的方式是我 們幾乎所做的所 有與騎車相關 的所有改善了 1%。 因此，他們從一些小 變化開始，您 希望自行車隊 會專注於這些 小變化，例如他們在自行車上 放了一些 較輕的輪胎。 他們設計了 更符合人體工學的座椅。 他們要求每位騎手嘗 試不同類型的按摩 凝膠，看看哪一種可 以使肌肉恢復最佳。 他們聘請外科 醫生來教騎手 如何洗手，以 減少感冒 或感冒的風險。 他們甚至要求每位騎 手嘗試十幾種不同類型 的枕頭，看看哪 一種可以為每個人提 供最好的睡眠。 然後他們會讓他 們帶上那個枕頭 與他們一起前往 酒店，參加法國自行車賽 和他們的主要賽事。 因此，布雷爾斯福德說：看看，如果我 們真正能做到這一點，對吧， 如果我們能夠做到所有這些單車有關 的 1% 小改善，那麼我 認為我們可以在五年內贏得環法 自行車賽。 現在，他最終錯了。 他們在三年內贏得 了環法自行車賽。 然後，他們 再次與一位不同 的騎手重複了第四年。 所以，這個想法 說 1% 的改進不僅是很好 的-它們不僅 僅是一個獎勵或一點額 外的一點- 而且實際上可以是解 鎖 精英成功水平的途徑。 因此，這並不一 定意味著您 需要做一些激進的事情。 這並不一定意 味著你 需要做一些地 球破碎的事情。 這只是意味著你需 要在很長的時間內 一致地做合理的 事，可持 續的事情，小事情。 在許多方面，偉大就 是一致性。 或者也許我們應 該說一致 性是它自己的偉大形式。 而且，通過每天出現， 即使是非常小的方式， 您通常會以 一年或兩年或三年來獲得 的結果 感到驚訝。 習慣重要的原因 有很多，你知道。 習慣可以影響生活 的許多不同領域。 您幾乎所得到的每一 個結果都是對它們之前的習慣 的延遲衡量。 因此，您的身體健 康是您的訓練習慣 的延遲衡量度。 您的銀行帳戶 是您的財務習慣 的落後量度。 您的生產力 是您的優先順序習慣 的延遲衡量標準。 即使是客 廳裡的雜 亂之類的小東西也是 您的清潔習慣 的延遲衡量。 在生活中，我們常常希 望得到更好的 結果。 我們想要的是獲 得更好的結果。 但這是其中一件 奇妙的事情。 結果實際上不 是需要改變的事情。 這就像修復 輸入，輸出 將自行修復。 調整結果前 的習慣，您將 自然被帶到不同 的目的地。 如果你想著你所 做的事... 比如在工 作場所 您幾乎沒有 在工作中 獲得的結果，只是一個 實例，然後就完成了。 你知道，你採取許多 行動的努力累積 ，真正能帶來 更好的結果。 因此，如果您能 掌握自己的習慣， 這並不一定 保證結果。 但是很難找到一些使您處 於更好的位置以獲 得良好結果的東西。 對我來說，小改變可 能會帶來更大 的結果的想法實 際上是 從一場可怕的事 故發生，這是一個 改變了我生活的方向的事故。 所以我在高中的二年級 ，學年的最後一天， 我受到了 一個傷害 ，我被棒球棒擊 中的臉。 你知道這是一個意外 我的同學拍了一個 揮桿，蝙蝠從他 的手中滑出了， 有點直升機風格在 空中旋轉 ，然後擊中 我的眼睛 之間。 我失去意識， 把我帶走在扶手上 去救護車。 在去醫院的路上， 我失去了自 己的呼吸能力。 他們開始給 我插管，用手泵呼吸。 我有幾次發作。 大約花了一個月的 時間，我的眼睛回復 到正常水平。 我九個月 不能開車 我的第一次 物理治療課 程，我正在練 習基本的運 動模式，例如在直線走。 我只想 回到棒球場 我是一名高中 棒球運動員。 我對此感到興奮。 就像這樣我想 要做的就是回來玩耍，再次 成為一個正常的孩子。 但是我生命中的這一時 候，我不得不從小開始。 我想發揮自 己的潛力。 因此，兩年後，我有點像 成功進入這個大學 小隊 初年，我是隊長 然後在高年級，我最終成為一 名學術全美學者。 我從來沒有專 業打球。 但我確實認為我能 夠發揮自己的潛力。 我能夠充分利用 我擁有的東西。 但我們每個人 都面臨的挑戰。 那是我的一個。 有一天，我改善了我的睡 眠習慣，學習 習慣，力量 訓練習慣以變得更好。 而且我能夠承受 這個可怕的事故 並發現小 步驟可以產生巨大的影響。 我們 有這些 常見的敘述 ，關於習 慣如何形成 以及改變習慣 等的困難。 我們跟自己 說的一個常 見故事是，也許如果你真的想要 那麼 你就會這樣做，也許如 果你有更多的紀律或堅持，或許你有更多的意 志力或堅持。 而且我不想完全拒 絕這一點。 當然，紀律 和堅毅和意志力是生活中 非常重要的 品質。 但我認為這個答案並 不是完全正確的， 你知道。 我認為很多人，當然 是現在觀看這 個人，真的 確實希望改進 ，真正希望發 揮自己的潛能 ，真的確實希 望在高水平表現。 所以我總 是說，看看，如果你正 在努力改進 ，問題不是你。 問題是你的系統。 問題在於您採 取的方法，您 所採取的過程 ，以及您嘗 試攻擊問題的方式。 我們發現的是，實際 上有很多東西影 響習慣。 意志力只是許多變 量之一。 不是問自 己，在最好的 一天我可以做什麼，擁有最 高的表現會是 什麼 樣的，問自己，即使在最糟糕的一天， 我還 能堅持什麼？ 所以我認為意志力總會 影響您是否每天出 現並表演的因素。 但最好嘗試優 化其他因素，以 便您需要最 少的意志力來 實現自己 的習慣。 聖安東尼奧馬 刺隊，非常成功的 NBA 籃球系列。 他們在此時贏得 了五個 NBA 冠軍。 他們把這句 話掛在更衣室 它說出了一些 意思，每當我 想放棄時， 我都會 想起那個石頭 切割者，拿著他的錘子 並在岩石上打一百次， 而不會分成兩分。 然後在第 101 次打擊時 ，它會破裂。 我知道，這不是 第 101 號， 而是前面的所 有百個 老兄，雅各布·里斯 的那句話，那個想法 可以應用於生活中很多 不同的事情，你知道。 這不是最後一次讓 你身體健康的鍛煉。 那就是以前來 的一百個 如果你能掌握出現的 藝術， 如果你能繼續建立 這種一致性，如果你能 繼續在岩石上打擊， 那麼兩個月或六個月 或兩年...
About the Instructor
Nobody breaks down habits like behavior hacker James Clear. The Atomic Habits author disrupted the self-help industry by simplifying success for millions. Here, James shares his approach to designing smarter habits and tackling today’s challenges. From navigating hybrid work to resisting endless distractions, build habits that stick, break habits that suck, and outsmart yourself—one small but mighty step at a time.
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James Clear
James Clear, No. 1 NYT bestselling author of Atomic Habits, teaches you to build habits that stick and make progress toward your goals every day.
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