Business, Wellness
First Law of Behavior Change: Make It Obvious
Lesson time 08:42 min
James shares the eye-opening first step of behavior change: self-awareness. Learn how your automatic behaviors influence your life and how to spark immediate change with James’s “implementation intention” assignment.
Students give MasterClass an average rating of 4.7 out of 5 stars
Topics include: Stacking the Deck in Your Favor Set an Implementation Strategy
Small Habits that Make a Big Impact on Your Life
James Clear, No. 1 NYT bestselling author of Atomic Habits, teaches you to build habits that stick and make progress toward your goals every day.
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JAMES CLEAR: Mein erstes Gesetz der Verhaltensänderung lautet, sie offensichtlich zu machen. Wenn man eine Reise nach Japan macht und sich die Hochgeschwindigkeitszüge, den Shinkansen, anschaut, sie haben dieses interessante System. Sie nennen es Zeigen und Rufen. Wenn ein Zug in den Bahnhof einfährt, werden Sie sehen, wie der Schaffner quasi auf das Schild zeigt oder auf das Signal auf dem Gleis zeigt. Reinigungskräfte kommen an Bord, um die Züge zu reinigen, nachdem die Passagiere ausgestiegen sind. Sie zeigen und sagen, alles klar. Als der Zug aus dem Bahnhof fährt, zeigt der Schaffner auf den Geschwindigkeitsmesser und sagt, wir fahren mit einer bestimmten Geschwindigkeit. Und immer wieder wirst du sehen, dass dieses Muster passiert. Und dieses System, das sie, wie gesagt, als Zeigen und Rufen bezeichnen, tun sie, weil es das Bewusstsein dafür schärft, was vor sich geht. Wenn die Zugführer all ihre Sinne benutzen - Augen, Hände, Mund, Ohren -, ist es viel wahrscheinlicher, dass sie potenzielle Gefahren wahrnehmen. Sie machen sie offensichtlich. Die U-Bahn von New York City verfolgte tatsächlich eine ähnliche Strategie, und sie verzeichneten einen dramatischen Rückgang der Unfälle in der U-Bahn. Sie verwendeten nicht einmal die Methode Zeigen und Aufrufen. Sie haben nur gezeigt. Der Zweck dieser Strategie, des Hinweisens und Anrufs, besteht darin, dass sie dazu beiträgt, ein Verhalten aus etwas Automatischem und Implizitem herauszuholen und es auf eine bewusste Ebene des Bewusstseins zu heben. Der Prozess der Verhaltensänderung beginnt fast immer mit Selbstbewusstsein. Wenn Sie sich Ihrer selbst bewusst werden und sich bewusst werden, was Sie jeden Tag tatsächlich tun, sind Sie besser in der Lage, Ihre Gewohnheiten und Verhaltensweisen zu formen und zu verändern. Deshalb kann es nützlich sein, einfach... wenn Sie aus Ihrer Garage rausfahren, könnten Sie etwas zeigen und anrufen, wo Sie sagen, ich habe meine Schlüssel, ich habe meine Brieftasche, ich habe mein Telefon. Oder ich habe eine Freundin, die jedes Mal, wenn sie aus ihrer Garage kommt, sagt, ich schließe jetzt das Garagentor, und sie drückt den Knopf. Und allein die Tatsache, Dinge auf diese Weise zu tun, erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich daran erinnern oder es bemerken, was Sie tatsächlich tun. Wenn Sie sich erinnern, haben wir die vier Schritte die alle Gewohnheiten durchlaufen, zusammengefasst: Auslösung, Verlangen, Reaktion und Belohnung. Machen Sie es offensichtlich, es geht nur um das Stichwort. Es geht darum, die Hinweise wahrzunehmen, die zu Ihrem Verhalten führen, die Dinge, die Sie zu den Gewohnheiten verleiten die Sie zu erfüllen versuchen. Welche Strategien können wir also anwenden, um unser Bewusstsein für Gewohnheiten, ihre Entstehung und das, was wir eigentlich tun, zu schärfen? Sobald Sie anfangen, sie zu bemerken, können Sie beginnen, sie zu gestalten. Weißt du, es gibt diesen weit verbreiteten Mythos oder diese Geschichte über Gewohnheiten und Verhaltensänd...
About the Instructor
Nobody breaks down habits like behavior hacker James Clear. The Atomic Habits author disrupted the self-help industry by simplifying success for millions. Here, James shares his approach to designing smarter habits and tackling today’s challenges. From navigating hybrid work to resisting endless distractions, build habits that stick, break habits that suck, and outsmart yourself—one small but mighty step at a time.
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James Clear
James Clear, No. 1 NYT bestselling author of Atomic Habits, teaches you to build habits that stick and make progress toward your goals every day.
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